Bạn muốn có vóc dáng đẹp, bạn không chỉ cần luyện tập mà còn phải có chế độ ăn hợp lý? Hiện nay có nhiều thông tin về thực đơn giảm cân trong 7 ngày được chia sẻ trên mạng xã hội. Điều này khiến bạn phân vân không biết nên áp dụng thực đơn nào. Trong bài viết hôm nay, Viecnha.vn sẽ giới thiệu đến bạn top 3 thực đơn giảm cân 7 ngày an toàn và hiệu quả nhất.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean
Nội dung
Khi nói đến top thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì không thể không nhắc đến Eat Clean. Giống như cái tên của nó, Eat Clean được hiểu đơn giản là chế độ ăn sạch. Sạch cả về nguồn thực phẩm cũng như trong các chế biến thức ăn. Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean dưới đây:
>> Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân của IU – Giảm thần tốc trong 7 ngày
Thực đơn ngày thứ 1
- Ăn sáng: 1 bát hoa quả tươi + sữa chua không đường, tách kem
- Ăn nhẹ: 1 quả cam hay bưởi, quýt
- Ăn trưa: nửa tô cơm gạo lứt + 100gr rau luộc + 150gr ức gà áp chảo.
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối
- Ăn tối: 150gr cá hoặc tôm hấp + 100gr rau luộc.
Thực đơn ngày thứ 2
- Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + rau cải luộc + thịt gà luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
- Ăn trưa: nửa tô cơm gạo lứt + 100gr bắp cải luộc + 150gr thịt bò áp chảo.
- Ăn nhẹ: 1 quả cam/quýt hoặc nửa quả bưởi
- Ăn tối: 1 tô salad rau + 100gr cá nướng.
Thực đơn ngày thứ 3
- Ăn sáng: 1 hộp sữa chua tách kem, không đường + với yến mạch quaker oats + 1 bát trái cây tươi
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc lê
- Ăn trưa: 1 củ khoai tây + nửa bắp ngô + 100gr thịt gà luộc xé phay + 100gr su hào và cà rốt luộc.
- Ăn nhẹ: Dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi.
- Ăn tối: 150gr cá hấp + 100gr rau cải luộc.
>> Xem thêm: Bí quyết xây dựng hạnh phúc gia đình dành cho bạn
Thực đơn ngày thứ 4
- Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau bắp cải luộc.
- Ăn nhẹ: nửa tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, óc chó, macadamia…)
- Ăn trưa: nửa tô cơm gạo lứt + 100gr gà xào nấm hương và hành tây
- Ăn nhẹ: nửa tô các loại hạt
- Ăn tối: 150gr cá nướng + 1 tô salad rau củ.
Thực đơn ngày thứ 5
- Ăn sáng: 100gr ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi tách kem không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Ăn trưa: 1 tô cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc nửa quả bưởi vừa.
- Ăn tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.
Thực đơn ngày thứ 6
- Ăn sáng: 2 trứng gà luộc + 1 tô salad trộn
- Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
- Ăn trưa: 1 củ khoai luộc + nửa bắp luộc + 100gr thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 bát trái cây mọng như việt quất, mâm xôi, nam việt quất.
- Ăn tối: 150gr cá hồi áp chảo + 100gr su hào và cà rốt hấp.
Thực đơn ngày thứ 7
- Ăn sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ta ốp la + 1 bát salad rau tùy thích
- Ăn nhẹ: 1 quả quýt hay cam
- Ăn trưa: 100gr thịt heo luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua.
- Ăn nhẹ: 1 tô salad trái cây với lê, kiwi, táo, việt quất, mâm xôi…
- Ăn tối: 150gr thịt bò áp chảo + 100gr rau luộc.
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày
Detox là phương pháp làm đẹp giúp giảm cân, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể cho làn da tươi sáng, vóc dáng gọn gàng. Phương pháp detox là sự kết hợp chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ.
>> Xem thêm: Tham khảo các món ăn gia đình đơn giản cho các bữa ăn hàng ngày
Bạn có thể tham khảo thực đơn sau và áp dụng ngay tại nhà:
- Ngày 1: Detox bằng trái cây. Cả 3 bữa trong ngày bạn chỉ nên ăn hoa quả trái cây. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào mình thích trừ chuối. Dưa hấu là trái cây bạn nên ăn bởi quả này có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể và giảm béo hiệu quả.
- Ngày 2: Detox bằng rau. Rau xanh giúp cơ thể bổ sung chất xơ, dưỡng chất và dầu tự nhiên.
- Ngày 3: Thực đơn kết hợp rau và trái cây.
- Ngày 4: Detox bằng canh rau, chuối và sữa thực vật. Sau 3 ngày, bạn chỉ ăn rau với hoa quả,trừ chuối thì đến ngày thứ 4 bạn có thể ăn chuối được. Ăn chuối giúp cơ thể bổ sung khoáng chất kali và magie.
- Ngày 5: Ăn cà chua và thịt bò. Bạn có thể thay thế thịt bò bằng đậu phụ, ức gà hay cá..
- Ngày 6: Rau và thịt bò. Bạn có thể ăn khoảng 280g thịt bò và ăn số lượng rau không giới hạn.
- Ngày 7: Thực đơn Detox bằng Gạo nâu, nước ép và rau. Thực đơn detox ngày cuối cùng sẽ gồm rau, nước ép. Bạn có thể ăn uống những loại thực phẩm này với số lượng thoải mái để hạn chế cơn đói.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả – GM
GM (General Motor Diet) là 1 chế độ ăn kiêng nằm trong top thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Phương pháp này có khả năng giúp giảm số cân lớn (từ 8 đến 10kg) chỉ trong vòng 1 tuần và là một trong những phương pháp giảm cân nhanh an toàn, dễ thực hiện.
Thực đơn giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào khẩu vị từng người. Tuy vậy, về cơ bản thực đơn giảm cân GM sẽ tuân theo nguyên tắc sau:
- Ngày 1: Trái cây.
- Ngày 2: Rau củ.
- Ngày 3: Trái cây và rau củ.
- Ngày 4: Sữa và chuối.
- Ngày 5: Thịt, cà chua và gạo lứt.
- Ngày 6: Thịt và rau củ.
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau.
Bài viết trên là top 3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn và hiệu quả rõ rệt nhất. Những phương pháp này hiện được rất nhiều người áp dụng. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo và điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp nhất với mình. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng lý tưởng như mong muốn. Theo dõi Viecnha.vn – Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
VIECNHA.VN – Việc nhà theo giờ chuẩn 5 sao
Địa chỉ: 28B Đường Số 3, phường 15, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0981.751.088
Website: https://viecnha.vn
Email: hotro@viecnha.vn
