Bật mí thực đơn giảm cân của IU – Giảm thần tốc trong 7 ngày

IU là nữ diễn viên điện ảnh, ca sĩ, nhạc sĩ nổi tiếng Hàn Quốc có tên đầy đủ là Lee Ji Eun. Với biệt danh “Em gái quốc dân” IU không chỉ được yêu thích trên điện ảnh, sân khấu mà còn sở hữu vóc dáng vạn người mê, mặc dù trước đó cô đã từng bị thừa cân. Vậy bí kíp nào khiến IU sở hữu được vóc dáng như hiện tại. Hãy cùng viecnha.vn khám phá bí mật trong thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày của nữ nghệ sĩ IU này nhé. 

1. Tại sao thực đơn giảm cân của IU lại được quan tâm? 

Khá nhiều người thắc mắc vì sao hiện nay có rất nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng phương pháp giảm cân thành công nhưng IU lại được quan tâm nhiều đến vậy. Lý do không chỉ từ sự nổi tiếng của IU mà còn do quá trình giảm cân của cô cực kỳ rõ rệt. 

Trước khi giảm cân IU đã từng cán mốc 65kg
Trước khi giảm cân IU đã từng cán mốc 65kg

Trước khi sở hữu vóc dáng vạn người mê như hiện tại, nữ diễn viên, ca sĩ IU đã từng có thân hình khá phì nhiêu, mỡ thừa khắp cơ thể. Thậm chí cô đã từng cán mốc 65kg nên trông khá mập mạp. Tuy nhiên, nhờ áp dụng thực đơn giảm cân khá khắt khe mà có lúc cô đã ép cân nặng của mình tới 8kg trong vòng 5 ngày. 

Ngoài chế độ luyện tập bài bản thì ăn kiêng theo thực đơn chính là cách để đưa ngôi sao Hàn Quốc – IU về với vóc dáng đẹp như hiện tại. Vậy thực đơn của IU gồm những gì?

2. Khám phá thực đơn giảm cân cho nữ từ ngôi sao IU

Thực đơn ngày thứ nhất

Khởi đầu ngày thứ nhất trong quá trình giảm cân, IU đã sử dụng thực đơn khá khắt khe. Cụ thể: 

Xem thêm: Tham khảo các món ăn gia đình đơn giản cho các bữa ăn hàng ngày

Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch cho bữa sáng sẽ cung cấp calo vừa đủ cho cơ thể
Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch cho bữa sáng sẽ cung cấp calo vừa đủ cho cơ thể
  • Bữa sáng: Chỉ sử dụng duy nhất 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa phụ: Chỉ ăn 1 quả táo vào khoảng từ 10 – 11 giờ
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo, 1 đĩa nhỏ, 2 củ khoai lang nhỏ
  • Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố hoa quả hoặc 1 bát nhỏ cháo yến mạch
  • Bữa tối:  chỉ sử dụng 1 cốc protein lắc, 1 ít nấm luộc và salad rong biển.

Ngày đầu chuyển ăn kiêng nên vẫn ưu tiên chọn tinh bột chuyển hóa chậm để cơ thể có thể thích nghi dần dần mà không tăng cân.

Thực đơn ngày thứ hai

Sau 1 ngày áp dụng thực đơn giảm cân sẽ thấy đói rất nhiều, nên ngày thứ 2 IU đã điều chỉnh món ăn phù hợp để cơ thể không mệt mỏi. 

Xem thêm: Uống nước lá tía tô có tác dụng gì?

Khoai lang luộc và sữa hạt cho bữa sáng
Khoai lang luộc và sữa hạt cho bữa sáng 
  • Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt, 2 củ khoai lang nhỏ luộc. 
  • Bữa phụ: Chỉ ăn 1 quả táo vào khoảng từ 10 – 11 giờ
  • Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch và cá hồi áp chảo
  • Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt nguyên chất. 
  • Bữa tối: Uống 1 cốc nhỏ protein lắc và 1 đĩa bông cải luộc.

Nước ép khá tốt cho quá trình giảm cân nên các bạn nên chủ động ép hoặc mua tại cơ sở uy tín để đảm bảo an toàn.

Thực đơn ngày thứ ba

Dưới đây là thực đơn ngày thứ 3 của IU

Xem thêm: Top 5 cách giảm cân tại nhà  – Giảm ngay 3kg trong vòng 1 tuần 

Ức gà áp chảo và salad rau củ cho bữa trưa
Ức gà áp chảo và salad rau củ cho bữa trưa
  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang nướng hoặc luộc
  • Bữa phụ: Chỉ ăn 1 quả táo vào khoảng từ 10 – 11 giờ
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo hoặc luộc, salad rau củ
  • Bữa phụ chiều: nước ép ổi hoặc 2 quả ổi tươi
  • Bữa tối: cháo yến mạch 1 bát nhỏ, 1 bát canh rau dền

Khá nhiều bạn thắc mắc không tinh bột sợ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng lượng calo bạn nạp thông qua thực phẩm trên, đủ để bạn hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi. 

Thực đơn ngày thứ tư

Bước sang ngày thứ 4, thực đơn giảm cân của IU tập trung vào các thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo

Ăn 1 quả táo vào bữa phụ và tốt nhất là trước bữa trưa 30 phút
Ăn 1 quả táo vào bữa phụ và tốt nhất là trước bữa trưa 30 phút
  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạt hạnh nhân, 1 củ khoai lang nhỏ và 1 miếng nhỏ ức gà.
  • Bữa phụ:  Chỉ ăn 1 quả táo vào khoảng từ 10 – 11 giờ
  • Bữa trưa: Cần tây luộc và 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa phụ chiều: 1 ly bưởi ép hoặc bưởi tươi ăn trực tiếp.
  • Bữa tối: Chỉ uống 1 cốc nhỏ protein lắc và 1 bát canh nhỏ. 

Các thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo mà bạn nên cân nhắc thêm vào thực đơn như: yến mạch, các loại hạt, ức gà, thịt nạc lợn,….

Thực đơn ngày thứ năm

Thực đơn ngày thứ 5 của IU đã tăng lượng đạm và các dưỡng chất khác để cân bằng lại dinh dưỡng cho cơ thể:

Sử dụng khoai lang nướng để cung cấp tinh bột lành mạnh cho bữa sáng
Sử dụng khoai lang nướng để cung cấp tinh bột lành mạnh cho bữa sáng
  • Bữa sáng:  Khoai lang luộc hoặc nướng ( 2 củ nhỏ) 
  • Bữa phụ: Ăn 1 quả táo, tốt nhất là trước bữa ăn trưa 30p
  • Bữa trưa: Salad rau củ và ức gà áp chảo hoặc hấp
  • Bữa phụ chiều: 1 ly nước cam ép
  • Bữa tối: Chỉ uống 1 cốc nhỏ protein lắc

Có thể bạn sẽ thấy đói khi áp dụng đến ngày thứ 5 này, tuy nhiên, cơ thể bạn đã dần thích ứng và cân nặng đang trên đà tụt xuống.  

Thực đơn ngày thứ sáu

Bước sang ngày thứ 6, thực đơn của IU có thêm cơm để bổ sung tinh bột cho cơ thể và sử dụng thêm protein lắc để cân bằng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Sử dụng cơm gạo lứt cho bữa trưa
Sử dụng cơm gạo lứt cho bữa trưa 
  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ:  Chỉ ăn 1 quả táo và uống nước 
  • Bữa trưa: Salad rau và 1 bát nhỏ cơm gạo lứt
  • Bữa phụ chiều: Nước ép bưởi hoặc ½ quả bưởi tươi. 
  • Bữa tối: Chỉ uống 1 cốc nhỏ protein lắc

Nếu bạn không có protein lắc để cung cấp lượng đạm thiết yếu cho cơ thể thể như IU thì có thể thay thế bằng lượng đạm có trong ngũ cốc, ức gà hoặc đậu hũ nhé. 

Thực đơn ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong thực đơn, chắc chắn bạn đã cảm thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Và đây là thực đơn ngày thứ 7 của IU, bạn đừng quên áp dụng nhé:

Duy trì 1 cốc protein lắc vào bữa tối
Duy trì 1 cốc protein lắc vào bữa tối 
  • Bữa sáng: cháo yến mạch 1 bát nhỏ
  • Bữa phụ: 1 quả táo trước bữa trưa 30p
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng hoặc luộc 
  • Bữa phụ chiều: nước cam ép hoặc 2 quả cam tươi
  • Bữa tối: Chỉ uống 1 cốc nhỏ protein lắc

Với công thức này, IU đã giảm được 4,5kg trong vòng 7 ngày. Tùy vào từng cơ địa mà số cân nặng của bạn sẽ giảm ít hoặc nhiều hơn so với IU. Lưu ý hãy luôn luôn uống đủ nước mỗi ngày để tránh việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến da bạn bị nhăn nheo nhé. 

Qua những thông tin trên có thể thấy thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sao nữ IU khá khắc nghiệt nhưng hiệu quả lại khá ấn tượng. Do đó nên nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em để sở hữu vóc dáng “mình hạc xương mai”. Nếu áp dụng hiệu quả, đừng quên chia sẻ bí kíp này đến những người bạn thân yêu của mình. Đừng quên theo dõi dịch vụ giúp việc nhà của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.