Top 5 cách giảm cân tại nhà  – Giảm ngay 3kg trong vòng 1 tuần 

Giảm cân tại nhà là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập hay thẩm mỹ viện, mà thay vào đó bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà hiệu quả cũng không hề thua kém bất kỳ phương pháp nào khác. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, hãy tham khảo ngay Top 5 cách giảm cân tại nhà – Bí kíp đánh bay 3kg mỡ thừa chỉ trong vòng 1 tuần nhé.

1. Giảm cân an toàn – Thần tốc với các bài tập đốt calo tại nhà 

Phương pháp giảm cân đầu tiên được đánh giá rất cao về hiệu quả đó chính là sử dụng các bài tập đốt cháy calo trực tiếp tại nhà. Các bài tập tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: 

Xem thêm: Dịch vụ giúp việc nhà theo giờ

Giảm cân thần tốc tại nhà với các bài tập đốt calo
Giảm cân thần tốc tại nhà với các bài tập đốt calo

Giảm cân thần tốc tại nhà với các bài tập đốt calo

  • Plank: 1 phút plank = 30 cái gập bụng, cách tập đơn giản nhưng đốt mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bạn chống khuỷu tay xuống thảm và dùng mũi chân tiếp đất để vai – lưng – mông trên cùng 1 đường thẳng, siết cơ bụng, mông, đùi, duy trì ít nhất là 1 phút/lần. 
  • Chạy tại chỗ: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi đều giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả.  Mỗi ngày bạn dành ra từ 30 – 40 phút để thực hiện động tác chạy tại chỗ và giãn cơ, liên tục trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Gập bụng: Bài tập này đốt cháy mỡ vùng bụng, hông và đùi cực nhanh. Bạn nằm lên tấm thảm, duỗi 2 chân sát mặt sàn, 2 tay đan sau gáy, dùng lực cơ bụng để ngồi dậy. Hoặc ép sát lưng xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân vuông góc với mặt sàn, sau đó hạ xuống nhưng đừng để gót chân chạm đất. Thực hiện 20 – 40 cái/lần, tùy theo khả năng của bạn.  

2. Giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống Eat Clean 

Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà được nhiều chị em tin dùng nhất – Chế độ ăn Eat Clean. Hiểu một cách đơn giản về Eat Clean đó chính là thực đơn giảm cân không tinh bột được áp dụng mỗi ngày và liên tục trong 1 khoảng thời gian nhất định, người sử dụng cần tuân thủ để đưa cân nặng về mức mà mình mong muốn. 

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc bệnh nhân

Chế độ Eat Clean được nhiều người tin tưởng lựa chọn
Chế độ Eat Clean được nhiều người tin tưởng lựa chọn

Tùy vào từng cơ địa, thể trạng của từng người mà thực đơn giảm cân Eat Clean sẽ được linh hoạt thay đổi để đảm bảo đủ lượng calo cần thiết nạp vào mỗi ngày.  Như vậy sẽ vừa giảm cân, vừa không gây mệt mỏi. 

3. Giảm cân tại nhà bằng cách uống đủ nước mỗi ngày

Cách giảm cân đơn giản tiếp theo mà chúng  tôi muốn giới thiệu đó chính là uống đủ nước mỗi ngày. Như các bạn đã biết, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, nên việc cơ thể có đủ nước sẽ giúp hệ bài tiết, đào thải và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé

Uống đủ nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và đốt calo hiệu quả
Uống đủ nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và đốt calo hiệu quả

Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước, chia đều ra các khung giờ và đặc biệt là trước bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.  Lưu ý là chỉ sử dụng nước lọc để uống hàng ngày, không thay thế bằng nước ngọt, hay các loại nước có gas sẽ làm phản tác dụng. 

4. Ngủ đủ giấc, đúng giờ 

Có thể ít ai biết, việc đi ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là một trong những cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả cho tất cả mọi người. Bởi việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ dẫn đến tình trạng béo phì, do hệ tiêu hóa làm việc không khoa học, luôn có cảm giác thèm ăn, dẫn đến thừa calo nạp vào cơ thể. Từ đó cân nặng của bạn sẽ tự động tăng lên. 

Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là cách để giảm cân hiệu quả 
Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là cách để giảm cân hiệu quả 

Để giảm được cân, đầu tiên, bạn cần thiết lập cho mình một thời gian biểu sinh hoạt khoa học, trong đó thời gian ngủ cần phải đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày và chia làm 2 gồm giấc ngủ trưa ngắn và giấc ngủ tối trước 23h. 

Việc có được giấc ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp bạn tỉnh táo, hệ thống tiêu hóa làm việc khoa học, hạn chế được lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách tối đa. 

5. Giảm cân an toàn với các sản phẩm hỗ trợ 

Phương pháp cuối cùng mà chúng tôi muốn nhắc đến đó chính là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Đây cũng là một trong những cách được nhiều chị em lựa chọn để vừa có thể giảm được mỡ thừa, vừa có thể giúp làm đẹp da mỗi ngày. 

Sử dụng thực phẩm giảm cân từ thiên nhiên
Sử dụng thực phẩm giảm cân từ thiên nhiên

Các thực phẩm giảm cân toàn hầu hết đều lựa chọn từ các thành phần trong tự nhiên, có thể sử dụng để đào thải độc tố, mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, cụ thể như: 

  • Trà đọt ổi
  • Trà mướp đắng
  • Trà lá sen 
  • Trà gạo lứt
  • Hoa quả detox
  • Thuốc giảm cân dạng viên được cấp phép 

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bạn nên tìm hiểu và xem cơ địa của mình có bị dị ứng với thành phần nào có trong thực phẩm hay không. Phương pháp này khá an toàn, nhưng để hiệu quả, bạn nên kết hợp với các phương pháp phía trên để có được kết quả như mong muốn.

Giảm cân hoàn toàn không khó nhưng cũng không hề dễ đối với những người không có quyết tâm và thiếu sự kiên trì. Hy vọng với những thông tin về giảm cân an toàn mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng đánh bay sạch mỡ thừa trong cơ thể, trả lại vóc dáng chuẩn như bạn mong muốn. Đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi mỗi ngày để nhận thêm nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe nhé. 

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.