Bật mí phương pháp giảm cân nhanh an toàn, dễ thực hiện

Giảm cân nhanh luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm để đáp ứng được yêu cầu về cân nặng, tự tin hơn khi diện bikini, mặc váy cưới trong mơ, .. nhưng hãy nhớ rằng giảm cân siêu tốc và an toàn cho sức khỏe cũng có giới hạn. Bài viết này của Viecnha.vn sẽ giúp bạn biết thêm nhiều thông tin về giảm cân trong thời gian ngắn vừa hiệu quả vừa an toàn.

Tập thể dục giảm cân nhanh – Phương pháp an toàn, hiệu quả

Ngoài việc ăn kiêng thì tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người áp dụng. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Xem thêm: Những điều cần biết về bình lọc nước gia đình và giải đáp thắc mắc về cách vệ sinh bình lọc nước

Đi bộ

Đối với những người mới bắt đầu, đi bộ là một cách tập thể dục thuận tiện và dễ dàng mà không cảm thấy quá sức. Thêm vào đó, đây là một bài tập không gây căng thẳng cho khớp của bạn.

Đi bộ là một cách tập thể dục thuận tiện và dễ dàng
Đi bộ là một cách tập thể dục thuận tiện và dễ dàng 

Chạy bộ

Chạy bộ là cách rất tốt để có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Đặc biệt, chạy nước rút cũng đốt cháy calo nhanh hơn. Rất nhiều người không kể đàn ông hay phụ nữ đều rất ưa chuộng cách chạy bộ để giảm cân nhanh chóng.

Tập Pilates 

Pilates là một bài tập giảm cân nhanh tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Ngoài việc giảm cân, Pilates còn được chứng minh là làm giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và tăng tính thăng bằng, độ bền cho bạn.

Xem thêm: Tham khảo các món ăn gia đình đơn giản cho các bữa ăn hàng ngày

Để thúc đẩy giảm cân với Pilates, hãy kết hợp nó với các hình thức tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tập yoga

Nếu tham gia một lớp học yoga giảm cân nhanh, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể vận động nhiều, các nhóm cơ được kéo căng, hoạt động trở nên thon gọn hơn. Điều này giúp bạn có được thân hình rắn chắc nhưng không hề to lớn. 

Yoga còn tác động vào các nhóm cơ, giúp mô cơ săn chắc hơn, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, đốt cháy calo rất tốt ngay cả khi nghỉ ngơi.

Yoga tác động vào các nhóm cơ
Yoga tác động vào các nhóm cơ

Bơi lội 

Xem thêm: Những kiến thức bạn cần biết về bệnh giang mai

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho việc rèn luyện tim mạch và rèn luyện sức bền toàn thân. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn thì theo các huấn luyện viên, bạn hãy bơi trong nước có nhiệt độ 25 độ C.

Sự chênh lệch nhiệt độ nước và nhiệt độ cơ thể buộc cơ thể phải đốt cháy calo và chất béo. Được thiết kế để giữ nhiệt độ cơ thể của bạn trong phạm vi bình thường khoảng 37 độ C.

Khi bơi, bạn cũng có thể sử dụng chân, tay và các cơ cốt lõi để giúp bạn nổi. Vì vậy, bơi lội trở thành một bài tập toàn thân tuyệt vời để tăng cường sức bền và giảm cân nhanh chóng.

Tập các bài tập về tăng cơ tại nhà

Hãy thử bắt đầu với động tác Lunges hoặc Squats. Đây là tất cả những cách giảm cân nhanh tại nhà tuyệt vời để hoạt động cơ chân của bạn. Ngoài ra thì mỡ đùi hay mỡ bụng cũng sẽ rất nhanh được đào thải. 

Squats và lunges cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Sau khi tập đúng hình thức và chuyển động, hãy tăng độ khó của bài tập bằng cách thêm tạ, đòn tạ… Khối lượng của quả tạ tăng dần theo thời gian.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg với phương pháp General Motor Diet.

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet chỉ áp dụng trong 1 tuần nên bạn cần tuân thủ hàng ngày như sau:

Xem thêm: Tất tần tật thông tin cơ bản về bệnh viện Nhiệt Đới bạn cần biết

Ngày đầu tiên

Trong ngày đầu tiên này, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối, đặc biệt không được ăn gì khác. Kết hợp với việc ăn trái cây, bạn nên uống 8 – 10 cốc nước lọc.

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 của General Motor Diet là rau xanh. Bạn chỉ được ăn rau xanh, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn khoai tây vào bữa sáng và rau xanh cho những bữa còn lại. Một số loại rau bạn có thể sử dụng như: bí đỏ, xà lách, bắp cải, dưa chuột…

Ngày thứ 3

Ngày 3 là sự kết hợp của hai ngày đầu, vì vậy bạn có thể ăn cả rau và trái cây, nhưng nên tránh ăn chuối và khoai tây.

Giảm cân nhanh ngày thứ 4 với thực đơn sau

Ngày 4 sữa tươi không đường và chuối. Chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri mà bạn thiếu bằng cách chỉ ăn trái cây và rau quả trong ba ngày đầu tiên. Bạn nên phân bổ tương ứng 8 quả chuối và 3 cốc sữa tươi không đường trong ngày.

Chế độ ăn kiêng giảm 7kg trong vòng 1 tuần
Chế độ ăn kiêng giảm 7kg trong vòng 1 tuần giúp giảm cân nhanh

Ngày 5

Ngày 5 sẽ bao gồm một bát cơm vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua trong cả ngày. Cơm và cà chua sẽ giúp bạn tăng axit uric trong cơ thể, 12 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn chống đói hiệu quả.

Ngày 6

Ngày 6 bạn có thể ăn hai bát cơm vào buổi trưa và chiều, ăn những loại rau yêu thích và uống ít nhất 8-12 cốc nước.

Ngày 7

Ngày 7 bạn có thể ăn 1 bát cơm và bất kỳ loại nước trái cây nào bạn thích (nhưng lưu ý chỉ được ăn 2 suất). 

Xem thêm: Đâu là dịch vụ chăm sóc người già tại nhà bạn nên tin tưởng?

Trên đây là các cách giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tại công viên hoặc tại phòng tập thể dục. Hãy thường xuyên tập thể dục để nhanh chóng đạt được thân hình như mơ ước. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ với Viecnha.vn để được hỗ trợ nhanh nhất. Hãy theo dõi Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.