Nếu bạn đang có việc gấp và cần phải giảm cân trong 7 ngày thì cách tốt nhất là ăn ít lại. Nhưng ăn ít đồng nghĩa với việc sức khỏe suy giảm, cơ thể thiếu hụt năng lượng. Vậy ăn thế nào để vừa giảm cân mà lại vừa đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo 3 thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây của Viecnha.vn nhé!
1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Nội dung
Trong trứng có chứa rất nhiều protein nên ăn trứng khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế các cơn thèm ăn. Nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì thực đơn với trứng quả là sự lựa chọn không tồi. Cụ thể như sau:
Ngày 1
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: ăn 1 đĩa salad lớn và thịt gà luộc (lưu ý cần bỏ da).
- Bữa tối: ăn 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám và 1 quả táo.
>> Xem thêm: 7 cách giảm cân nhanh tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả cho chị em!
Ngày 2
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
- Bữa trưa: ăn salad thịt gà kèm rau luộc tùy chọn.
- Bữa tối: ăn 2 quả trứng luộc và salad rau xanh tùy chọn.
Ngày 3
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 phần trái cây có múi tùy chọn.
- Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì đen kèm cà chua và một ít phô mai béo.
- Bữa tối: ăn salad rau xanh tùy chọn và gà luộc (bỏ da).
Ngày 4
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
- Bữa trưa: ăn salad cá ngừ.
- Bữa tối: Ăn các loại trái cây tùy thích.
Ngày 5
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa trưa: ăn 2 quả trứng luộc và rau củ hấp tùy chọn.
- Bữa tối: Ăn cá nướng và salad rau xanh.
Ngày 6
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
- Bữa trưa: ăn trái cây tùy thích.
- Bữa tối: ăn salad rau xanh kèm gà luộc (bỏ da).
Ngày 7
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: ăn rau luộc, thịt gà và salad cà chua.
- Bữa tối: ăn rau luộc tùy chọn.
Vậy là đã hết 7 ngày giảm cân cùng với trứng. Đừng quên kiểm tra cân nặng để thấy được sự nỗ lực trong một tuần qua của mình bạn nhé!
>> Xem thêm: Top các loại thuốc giảm cân hiệu quả, an toàn nhất hiện nay
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với cần tây
Trong cần tây có chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ và các chất cần thiết cho cơ thể nên thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây được rất nhiều chị em lựa chọn. Cách thực hiện như thế nào thì cùng xem dưới đây nhé!
Trước tiên, để giảm cân với cần tây thì bạn cần biết cách nấu súp cần. Chỉ cần chuẩn bị cần tây vừa đủ ăn kèm một ít bắp cải, cà rốt, hành tây, cà chua và gia vị sau đó sơ chế rồi cho tất cả vào nồi hầm là bạn đã có được món súp cần tây thơm ngon rồi.
Sau khi đã biết cách nấu súp cần tây thì hãy thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây:
- Ngày 1: Ăn súp cần tây và tất cả các loại trái cây, trừ chuối.
- Ngày 2: Ăn súp cần tây và rau sống tùy chọn.
- Ngày 3: Ăn súp cần tây, thêm một chút khoai tây và rau sống tùy chọn.
- Ngày 4: Ăn súp cần tây, thêm 2 trái chuối cùng 1 lít sữa lên men.
- Ngày 5: Ăn súp cần tây, bổ sung thêm 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá).
- Ngày 6: Ăn súp cần tây, rau xanh tùy chọn và 400g thịt bò (hoặc thịt gà luộc).
- Ngày 7: Ăn súp cần tây, rau xanh tùy chọn và cơm gạo lứt.
>> Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân của IU – Giảm thần tốc trong 7 ngày
3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến và thường được trồng ở nơi có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam. Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài mà lại không sợ béo.
Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối được thực hiện như sau:
Ngày 1
- Bữa sáng: ăn 2 trái chuối chín và 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 2 trái chuối và 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo.
Ngày 2
- Bữa sáng: ăn 1 trái chuối, 1 quả trứng gà và uống 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối và 1 ly nước ấm.
Ngày 3
- Bữa sáng: ăn 1 trái chuối và 1 cốc thạch rau câu.
- Bữa trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối.
>> Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc người bệnh tăng huyết áp tại nhà
Ngày 4
- Bữa sáng: uống 1 ly sữa đậu nành và ăn 1 trái chuối.
- Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối kèm 1 ly sữa đậu nành.
Ngày 5
- Bữa sáng: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sữa không đường.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly nước ấm.
Ngày 6
- Bữa sáng: ăn 2 trái chuối, uống 1 ly trà xanh nhạt.
- Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly trà xanh độ nhạt (có thể pha thêm đường).
- Bữa tối: ăn 1 trái chuối và 1 quả táo to.
Ngày 7
- Bữa sáng: ăn 1 trái chuối và nửa chén cơm.
- Bữa trưa: ăn 2 hoặc 3 trái chuối.
- Bữa tối: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly nước lọc.
>> Xem thêm: Bỏ túi 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân 7 ngày được các chị em ưa chuộng nhất bởi dễ thực hiện mà lại có hiệu quả tốt. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với gạo lứt hoặc thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với khoai lang. Đây cũng là hai thực đơn được đánh giá là phổ biến tuy nhiên lại kém hiệu quả hơn so với trứng, cần tây và chuối vì chúng có chứa nhiều tinh bột. Hãy theo dõi Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao
Địa chỉ: 28B Đường Số 3, phường 15, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0981.751.088
Website: https://viecnha.vn
Email: hotro@viecnha.vn
