Mách bạn thực đơn giảm cân 7 ngày cho hiệu quả tức thì

Nếu bạn đang có việc gấp và cần phải giảm cân trong 7 ngày thì cách tốt nhất là ăn ít lại. Nhưng ăn ít đồng nghĩa với việc sức khỏe suy giảm, cơ thể thiếu hụt năng lượng. Vậy ăn thế nào để vừa giảm cân mà lại vừa đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo 3 thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây của Viecnha.vn nhé!

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Trong trứng có chứa rất nhiều protein nên ăn trứng khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế các cơn thèm ăn. Nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì thực đơn với trứng quả là sự lựa chọn không tồi. Cụ thể như sau:

Xem thêm: 7 cách giảm cân nhanh tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả cho chị em!

Ăn trứng khiến bạn có cảm giác no lâu
Ăn trứng khiến bạn có cảm giác no lâu

Ngày 1

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: ăn 1 đĩa salad lớn và thịt gà luộc (lưu ý cần bỏ da)

Bữa tối: ăn 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám và 1 quả táo

Ngày 2

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam

Bữa trưa: ăn salad thịt gà kèm rau luộc tùy chọn

Bữa tối: ăn 2 quả trứng luộc và salad rau xanh tùy chọn

Ngày 3

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 phần trái cây có múi tùy chọn

Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì đen kèm cà chua và một ít phô mai béo

Bữa tối: ăn salad rau xanh tùy chọn và gà luộc (bỏ da)

Ngày 4

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam

Bữa trưa: ăn salad cá ngừ

Bữa tối: Ăn các loại trái cây tùy thích

Xem thêm: Top các loại thuốc giảm cân hiệu quả, an toàn nhất hiện nay

Ngày 5

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép dưa hấu

Bữa trưa: ăn 2 quả trứng luộc và rau củ hấp tùy chọn

Bữa tối: Ăn cá nướng và salad rau xanh

Ngày 6

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 quả cam

Bữa trưa: ăn trái cây tùy thích

Bữa tối: ăn salad rau xanh kèm gà luộc (bỏ da)

Ngày 7

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: ăn rau luộc, thịt gà và salad cà chua

Bữa tối: Ăn rau luộc tùy chọn

Vậy là đã hết 7 ngày giảm cân cùng với trứng. Đừng quên kiểm tra cân nặng để thấy được sự nỗ lực trong một tuần qua của mình bạn nhé!

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với cần tây

Trong cần tây có chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ và các chất cần thiết cho cơ thể nên thực đơn giảm cân 7 ngày với cần tây được rất nhiều chị em lựa chọn. Cách thực hiện như thế nào thì cùng xem dưới đây nhé!

Xem thêm: Đâu là dịch vụ chăm sóc người già tại nhà bạn nên tin tưởng?

Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể
Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể

Trước tiên, để giảm cân với cần tây thì bạn cần biết cách nấu súp cần. Chỉ cần chuẩn bị cần tây vừa đủ ăn kèm một ít bắp cải, cà rốt, hành tây, cà chua và gia vị sau đó sơ chế rồi cho tất cả vào nồi hầm là bạn đã có được món súp cần tây thơm ngon rồi.

Sau khi đã biết cách nấu súp cần tây thì hãy thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây:

Ngày 1: Ăn súp cần tây và tất cả các loại trái cây, trừ chuối

Ngày 2: Ăn súp cần tây và rau sống tùy chọn

Ngày 3: Ăn súp cần tây, thêm một chút khoai tây và rau sống tùy chọn

Ngày 4: Ăn súp cần tây, thêm 2 trái chuối cùng 1 lít sữa lên men

Ngày 5: Ăn súp cần tây, bổ sung thêm 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá)

Ngày 6: Ăn súp cần tây, rau xanh tùy chọn và 400g thịt bò (hoặc thịt gà luộc)

Ngày 7: Ăn súp cần tây, rau xanh tùy chọn và cơm gạo lứt.

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến và thường được trồng ở nơi có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam. Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài mà lại không sợ béo.

Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc người bệnh tăng huyết áp tại nhà

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối được thực hiện như sau: 

Ngày 1

Bữa sáng: ăn 2 trái chuối chín và 1 ly sữa không béo

Bữa trưa: 2 trái chuối  và 1 hộp sữa chua

Bữa tối: ăn 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo

Ngày 2

Bữa sáng: ăn 1 trái chuối, 1 quả trứng gà  và uống 1 ly nước ấm

Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và 1 hộp sữa chua

Bữa tối: ăn 2 trái chuối và 1 ly nước ấm

Ngày 3 

Bữa sáng: ăn 1 trái chuối và 1 cốc thạch rau câu

Bữa trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh

Bữa tối: ăn 2 trái chuối

Ngày 4

Bữa sáng: uống 1 ly sữa đậu nành và ăn 1 trái chuối

Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: ăn 2 trái chuối kèm 1 ly sữa đậu nành

Ngày 5

Bữa sáng: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly sữa không đường

Bữa tối: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly nước ấm

Ngày 6 

Bữa sáng: ăn 2 trái chuối, uống 1 ly trà xanh nhạt

Bữa trưa: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly trà xanh độ nhạt (có thể pha thêm đường)

Bữa tối: ăn 1 trái chuối và 1 quả táo to. 

Xem thêm: Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện Quận Thủ Đức

Ngày 7

Bữa sáng: ăn 1 trái chuối và nửa chén cơm

Bữa trưa: ăn 2 hoặc 3 trái chuối

Bữa tối: ăn 2 trái chuối và uống 1 ly nước lọc

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân 7 ngày được các chị em ưa chuộng nhất bởi dễ thực hiện mà lại có hiệu quả tốt. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với gạo lứt hoặc thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với khoai lang. Đây cũng là hai thực đơn được đánh giá là phổ biến tuy nhiên lại kém hiệu quả hơn so với trứng, cần tây và chuối vì chúng có chứa nhiều tinh bột. Hãy theo dõi Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.