Tổng hợp những cách để giảm cân tại nhà hiệu quả 

Có nhiều cách giảm cân phổ biến như ăn kiêng, tập thể dục hay sử dụng thuốc giảm cân…Tuy nhiên nếu thực hiện không tốt, chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Cách giảm cân tại nhà sẽ tiết kiệm tiền bạc và thời gian nhưng bạn phải biết cách giảm sao cho hiệu quả. Hãy cùng Viecnha.vn theo dõi bài viết sau đây để biết những cách giảm cân hiệu quả nhé:

Nên uống gì để giảm cân tại nhà hiệu quả?

Các thức uống giảm cân an toàn tại nhà tự nhiên thường mang lại hiệu quả cao. Một số loại trái cây không chỉ là thành quả của các món tráng miệng mà còn là nguyên liệu tạo ra thức uống detox hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm: Tổng hợp những cách để giảm cân tại nhà hiệu quả 

Nước bí đao giảm cân

Bí đao là một trong những sản phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, bí đao rất giàu chất xơ, giúp cơ thể định lượng được lượng dinh dưỡng cần thiết, tạo cảm giác ngon miệng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bí đao rất giàu chất xơ giúp giảm cân tại nhà an toàn
Bí đao rất giàu chất xơ giúp giảm cân tại nhà an toàn

Nước cần tây

Cần tây là thành phần được nhiều người coi là thức uống ăn kiêng rất hiệu quả. Cần tây còn chứa nhiều chất xơ và tinh dầu rất tốt cho việc cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp làn da thêm rạng rỡ sau một thời gian sử dụng.

Nước đậu đen rang

Nước đậu đen được nhiều người biết đến nhờ công dụng thanh lọc cơ thể, bổ máu và tăng cường sức khỏe. Đây là phương pháp giảm cân an toàn có nguồn gốc từ phụ nữ Nhật Bản và hiện nay đã được áp dụng rộng rãi tại Việt Nam.

Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân của IU – Giảm thần tốc trong 7 ngày

Trà gừng

Trà gừng cũng là một trong những thức uống giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trà gừng có thể phá hủy lượng cholesterol trong máu làm tăng nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo diễn ra.

Tập thể dục giảm cân tại nhà

Việc của khiến bạn phải ngồi yên một chỗ dẫn đến tích tụ mỡ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập hàng ngày. 

Plank

Bạn chỉ cần bỏ ra 2-3 phút mỗi ngày để có một thân hình săn chắc.

  • Tập trên mặt phẳng với khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Lưng song song với mặt đất và mũi chân vuông góc với mặt đất
  • Giữ tư thế này trong từ 30 đến 60 giây.
  • Thực hành bài tập này 2 đến 3 lần một ngày.

Xem thêm: Đâu là dịch vụ chăm sóc người già tại nhà bạn nên tin tưởng?

Squats giúp giảm cân tại nhà

  • Khi tập squats, bàn chân rộng hơn chiều rộng vai để giữ thăng bằng.
  • Duỗi thẳng lưng và dần dần hạ thấp hông cho đến khi đầu gối thẳng đứng.
  • Từ từ duỗi thẳng hông.
  • Đẩy ngực về phía trước.
  • Động tác này lặp lại 15 lần mỗi hiệp, khoảng 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập squats giảm cân tại nhà hiệu quả
Bài tập squats giảm cân tại nhà hiệu quả

Đốt mỡ toàn thân – Bài tập giảm cân tại nhà

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng xuống và hai tay duỗi thẳng trên đầu tiếp xúc với sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước và uốn cong chân trái vuông góc với hông cho đến khi tay chạm vào đầu gối.
  • Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên trong 15 lần.

Giảm cân 1 tuần theo thực đơn

Sử dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng gạo lứt không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc người bệnh tăng huyết áp tại nhà

Thực đơn giảm cân tại nhà nhanh trong 1 tuần bằng gạo lứt
Thực đơn giảm cân tại nhà nhanh trong 1 tuần bằng gạo lứt 

Ngày 1:

  • Sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 1 bát cháo gạo lứt.
  • Trưa: 1 chén nhỏ gạo lứt, 1 món rau luộc, 1 con cá hấp.
  • Chiều: 1 quả táo, 1 cốc trà xanh không đường.
  • Tối: 1/2 chén gạo lứt, 1 bát súp bí đỏ.

Ngày 2:

  • Sáng: 1 củ sắn dây luộc, 1 cốc nước gạo lứt rang.
  • Trưa: 1 chén gạo lứt, 1 phần ức gà với nấm, 1 phần rau luộc.
  • Chiều: 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt nướng.
  • Tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm chiên nhỏ, 1 quả bí ngô hấp.

Ngày 3:

  • Sáng: 1 cốc nước táo ép, 1 bát cháo gạo lứt.
  • Trưa: 1 chén gạo lứt, 1 lát cá, 1 đĩa đậu luộc.
  • Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt nướng.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bò viên, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 4:

  • Sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 quả chuối
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam thịt lợn nạc, 1 đĩa súp lơ.
  • Chiều: 1 củ khoai lang.
  • Tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 bát nhỏ sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 5:

  • Sáng: 1 trứng tráng, 1 lát bánh mì nguyên cám 
  • Trưa: cá viên chiên, đậu phụ, 1 bát cơm gạo lứt.
  • Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt nướng /
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần tôm chiên nhỏ, 1 đĩa dưa luộc.

Ngày 6:

  • Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước trái cây.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào dưa cải, 1 miếng đậu phụ luộc.
  • Chiều: 1 quả chuối, sữa chua không đường 
  • Tối: nửa bát cơm gạo lứt, rau luộc, cá hấp.

Ngày 7:

  • Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc trà xanh không đường.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu gà rán, bắp bò xào.
  • Chiều: 1 ly sữa tươi không đường.
  • Tối: 1 bát bột gạo lứt nấu với thịt xay và rau.

Xem thêm: Bí quyết xây dựng hạnh phúc gia đình dành cho bạn

Để quá trình giảm cân tại nhà được hiệu quả thì tốt nhất bạn nên áp dụng tất cả các cách cùng 1 lúc vì chúng sẽ hỗ trợ nhau và đẩy nhanh được quá trình giảm cân. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn có thêm được nhiều kiến thực trong quá trình giảm cân của mình. Hãy theo dõi Viecnha.vn Việc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.