Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trong 3 tháng cuối, mẹ bầu sẽ cần phải đối mặt với nhiều vấn đề. Do đó, đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé trong bụng là điều vô cùng quan trọng. Viecnha.vn sẽ cùng mẹ bầu tham khảo chế độ dinh dưỡng, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối đầy đủ nhất trong nội dung dưới đây mẹ nhé!
Đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ quan trọng như thế nào?
Nội dung
So với 2 giai đoạn trước, ở 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần có sự thay đổi rất lớn về trọng lượng, cũng như số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này bao gồm:
- Đảm bảo năng lượng: Cần tăng thêm 475 Kcal / ngày so với người bình thường.
- Cần tăng thêm 18g protein mỗi ngày.
- Chất béo: chiếm từ 20 -25% trong tổng số năng lượng ( tương đương với khoảng 60g chất béo mỗi ngày).
- Cần bổ sung rất nhiều vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày).
Ngoài ra, cũng cần bổ sung thêm các khoáng chất, sắt, kẽm.. đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và người mẹ.
>> Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu quan trọng như thế nào?
Với nhu cầu năng lượng, dinh dưỡng, cũng như hàm lượng các chất nêu trên, mẹ hoàn toàn có thể chủ động cung cấp các dưỡng chất này thông qua ăn uống, hoặc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, thuốc bổ cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn uống vẫn quan trọng nhất, nó giúp mẹ bầu bổ sung và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể nhất. Do đó, mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều để mẹ khỏe, con khỏe trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ này nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung những gì?
Để đảm bảo được nguồn năng lượng, dinh dưỡng cao yêu cầu ở trên, mẹ có thể tham khảo bổ sung bởi các nhóm thực phẩm và chế độ dinh dưỡng như sau:
1. Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu – Ăn các thực phẩm giàu sắt và protein
Mẹ bầu nên ăn những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoăn,… hoặc có trong các loại trái cây sấy khô như nho khô, vừng,…Hoặc có trong các loại thịt như thịt bò, thịt đỏ, thịt gia cầm…
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Ăn những thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ vô cùng quan trọng. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này rất lớn bởi em bé có sự phát triển và lớn lên nhanh chóng trong bụng mẹ. Mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. DO đó, mẹ cần tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi trong giai đoạn này. Một số loại giàu canxi như: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản: cua, ốc…
3. Thực phẩm giàu DHA – Khỏe cho mẹ, tốt cho bé
DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não ở trẻ. Do đó, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. DHA Có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, óc chó, các loại hạt…
4. Chất xơ
Trong 3 tháng cuối, em bé của bạn sẽ lớn lên rất nhanh chóng. Bụng bạn sẽ ngày càng to và nặng nề hơn. Áp lực lên dạ dày, cũng như đè nặng lên 1 phần ruột dưới. Đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng táo bón trong 3 tháng cuối mà hầu hết mẹ bầu nào cũng phải đối mặt. Do đó, bạn cần bổ xung thêm nhiều chất xơ, để giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, hoa quả. Nên mẹ hãy tích cực ăn các loại thực phẩm này nhé.
5. Vitamin C
Những loai thực phẩm giúp cung cấp vitamin C trong dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối mẹ cần bổ sung bao gồm: trái cây họ cam quýt, bưởi, bông cải xanh…
Vitamin C giúp cho việc hấp thụ sắt tốt hơn. Đồng thời cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm táo bón thai kì giúp mẹ bầu 3 tháng cuối. Do đó, bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng này trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối để giúp mẹ khỏe hơn nhé.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi đúng cách
Trên đây là tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối mẹ cần bổ sung. Ngoài thực phẩm, mẹ có thể sử dụng thêm thuốc bổ, các loại TPCN theo chỉ định của bác sĩ để cung cấp được cho bé những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
>> Tham khảo: Đồ đi sinh cho mẹ và bé
Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên đây, mẹ sẽ hoàn toàn yên tâm với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Đây sẽ là những thông tin quan trọng, hữu ích giúp bạn có thể chuẩn bị được dinh dưỡng tốt nhất cho bản thân cũng như cho bé sắp chào đời.
Bạn có thể tham khảo thêm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé , dịch vụ bảo mẫu tại nhà của chúng tôi để có được những thông tin hữu ích và sử dụng các dịch vụ chất lượng.
Đặt dịch vụ ngayViệc nhà | Dịch vụ giúp việc nhà chất lượng 5 sao
- Địa chỉ: 28B Đường Số 3, phường 15, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh
- Điện thoại: 0981.751.088
- Website: https://viecnha.vn
- Email: hotro@viecnha.com.vn
